브레인포그 치료 방법과 영양제 (기억력 향상 영양제)

브레인포그 치료 방법과 영양제

대부분의 사람들은 살면서 브레인포그 또는 뇌안개 (Brain Fog) 를 경험합니다. 브레인포그는 머리가 흐린 느낌으로, 특히 나이가 들수록 당연하게 여겨왔던 뇌의 기능에 결함을 일으킬 수 있는 여러가지 생리학적 변화를 경험하게 되지요. 하지만 노인 뿐만 아니라, 젊은 사람들도 수면 부족, 과로, 스트레스로 인해 브레인포그를 종종 경험할 수 있는데요.

 

브레인포그는 삶의 질을 현저히 떨어뜨릴수 있으며, 파킨슨병, 기억력 감퇴, 알츠하이머병 등의 질병으로도 이어질 수도 있습니다.

브레인포그 증후군이란?

브레인포그는 혼란감, 건망증, 집중력 및 정신적인 명확성 결여로 특징 지어지는 증후군입니다. 과로, 수면 부족, 스트레스, 그리고 스마트폰이나 컴퓨터를 장시간 사용하는 생활방식에 의해 일어날 수 있지요.

브레인포그 증후군은 염증과 기분, 에너지, 집중력을 조절하는 호르몬 변화에 의해 유발된다고 보여지는데요. 이렇듯 호르몬의 불균형은 우리의 뇌 시스템이 정상적으로 작동하지 못하게 만듭니다.

 

브레인포그 증후군은 비만, 비정상적 월경, 당뇨병과 같은 다른 질환으로 이어질 수도 있습니다.

 

브레인포그 원인

브레인포그는 근본적으로 호르몬 불균형과 스트레스를 초래하는 생활방식에 의해 생긴다고 보여집니다.

• 컴퓨터, 휴대폰, 태블릿에서 나오는 전자파
• 스트레스로 인한 뇌 혈류 감소 
• 수면 부족, 운동 부족
• 식단 (아미노산, 비타민, 미네랄 및 항산화제 부족/ 탄수화물, 밀가루(글루텐), 렉틴, 알레르기 유발물질 섭취)
• 독성 오염물질, 화학물질 및 살충제
• GMO 음식
• 입안 또는 몸의 염증/ 알레르기
• 장누수증후군, SIBO

 

브레인포그 증상

• 수면장애, 불면증
• 두통
• 낮은 에너지 / 만성피로
• 인지기능 장애
• 심한 감정기복
• 짜증
• 건망증
• 집중력 저하
• 낮은 의욕
• 아이디어 부족
• 우울감

브레인포그 치료

브레인포그 치료법는 원인에 따라 다릅니다. 그러나 일반적으로, 생활방식에 변화를 주는 것이 큰 도움이 될 수 있습니다.

• 컴퓨터와 휴대 전화, 타블렛 사용시간 줄이기 
• 긍정적 사고 
• 스트레스 줄이기
• 식이요법
  • 충분한 영양 섭취
  • 좋은 기름과 충분한 단백질 섭취
  • 밀가루, 정제탄수, 고렉틴 음식, 알레르기 유발물질 줄이기
  • 신선한 Non-GMO/ 유기농 식단

• 간헐적 단식
• 충분한 수면    - 7~8시간 취침, 적어도 밤 10시 또는 자정까지 취침
• 규칙적 운동
• 오후에 술, 흡연, 커피 제한하기
• 즐길 수 있는 활동 찾기
• 영양제 섭취
• 양치질을 자주하고 몸안의 염증 관리

브레인포그 영양제 리스트

브레인포그에 도움이 되는 영양제 목록입니다.

1. 오메가 3

오메가 3는 장사슬지방산으로 풍부한 DHA를 함유하고 있습니다. 연어, 참치, 고등어, 정어리에 많이 함유되어 있지요. 오메가 3는 뇌 기능과 운동 기능, 시력을 향상시킬 수 있습니다.

2. 포스파티딜 세린 * (Phosphatidylserine)

포스파티딜 세린은 인체에 광범위한 기능을 하는 중요한 화학 물질입니다. 포스파티딜 세린은 세포 구조의 일부이고, (특히 뇌의) 세포 기능을 유지하는데 핵심적인 역할을 합니다.  포스파티딜 세린을 복용하는 것은 알츠하이머와 치매의 증상 일부를 개선할 수 있습니다. 또한 주의력 결핍 과잉행동장애(ADHD)를 가진 어린이와 청소년들의 사고 능력, 주의력, 충동조절, 그리고 과잉행동을 향상시키는데 도움을 줍니다. 

3. 징코 빌로바 추출물

징코 빌로바는 항염증, 항산화제, 혈소판 형성 및 순환 촉진 효과가 있습니다. 징코 빌로바는 인지 기능 향상, 긍정적 기분, 에너지 증가, 기억력 향상, 다중 만성질환과 관련된 증상 감소를 돕습니다. 또한 알츠하이머병의 위험을 줄일 수 있습니다.

4. 콜린

콜린은 비타민 B 복합체의 하나입니다. 콜린은 기억력과 근육조절에 역할을 하는 신경전달물질 아세틸콜린의 생산과 세포막에 중요한 역할을 합니다.

5. 감마 오리졸

감마 오리졸은 중추신경계에서 신경전달물질의 수치를 증가시킵니다. 또한 기분을 이완시키며, 잠을 편히 잘 수 있도록 도와줍니다.

6. L-테아닌

L-테아닌은 세로토닌, 도파민, GABA의 수치를 증가시킴으로써 이완을 촉진하고 수면을 촉진합니다. L-테아닌은 항불안제로 알려져 있으며 불안감을 줄이는 효과가 있습니다.

 

7. 이노시톨

이노시톨은 비타민 B 복합체의 구성원으로써, 신경계와 지방대사에 역할을 합니다. 골수와 세포막 생산에서 건강한 세포 생산을 돕습니다 (미엘린 피복). 또한, 이노시톨은 머리카락 성장에 중요한 역할을 합니다.

8. 인삼 추출물

인삼은 스트레스로 인한 면역 반응과 호르몬 변화를 효과적으로 조절하여 항상성을 유지합니다. 인삼은 불안과 우울증 같은 심리적 질환 발생을 억제하는 것 외에도 스트레스와 관련된 생리적 질병을 예방합니다.

9. 콩 레시틴

인산염콜린으로 구성된 콩레시틴은 기억력과 학습 능력을 향상시킵니다. 또한 담석의 위험을 줄이고 간기능을 향상시키는데 도움이 됩니다. 연구들은 레시틴이 뇌의 기능을 향상시키고 치매를 예방할수 있다는 것을 보여줍니다.

10. L-카르니틴 L-타르트레이트

아세틸콜린 생산에 중요한 역할을 합니다. 뇌 기능과 치매 개선에 도움을 줍니다. 이 아미노산은 뇌의 혈관 장벽을 통과할 수 있고 뇌의 신경전달물질 수치를 조절합니다.

11. 비타민 C

비타민 C는 신체에서 중요한 역할을 합니다. 비타민 C는 피부, 연골, 치아, 뼈, 혈관의 건강을 유지하기 위해 필요합니다. 비타민 C는 또한 신체의 세포를 손상으로부터 보호하기 위해 사용되며 강력한 항산화제로 알려져 있습니다. 또한 비타민 C는 체온과 호르몬 분비를 조절하는데 도움을 줍니다.

12. 비타민 A

비타민 A는 중요한 지용성 비타민입니다. 비타민 A는 시력을 개선하고, 야맹증과 같은 눈의 장애에 좋습니다. 비타민 A는 면역체계의 적절한 기능을 도우며, 정상적인 세포 성장과 발달을 위해 필요합니다. 또한 비타민A는 방사능으로부터 세포를 보호할 수 있는 항산화제입니다.

13. 비타민 E (DL-Alpha-Tocoperyl Acetate)

비타민 E는 활성산소와 싸우고 질병을 예방합니다. 비타민 E는 강력한 항산화 능력을 가지고 있는데, 이것은 활성산소의 손상을 줄이고, 염증을 퇴치하며, 세포의 노화를 늦추고 심장병, 고혈압, 노화, 그리고 암과 같은 건강 문제를 없애는데 도움을 줍니다.

14. 비타민 B

복합 비타민 B는 여러분이 음식으로부터 에너지를 생성하고, 적혈구를 형성하고, 신체 기능이 작동하는 데 필수적인 역할을 합니다.

 

비타민 B1은 신경병증의 치료제입니다. 비타민 B2는 음식을 에너지로 전환하는데 도움을 줍니다. 비타민 B3는 인체가 다른 B 비타민을 사용하는 것을 도와줌으로써 신체의 효소가 적절하게 기능하도록 돕습니다. 비타민 B5는 소화기관과 건강한 피부를 촉진합니다. 비타민 B6는 면역 기능과 두뇌 발달에 관여합니다. 신경전달물질의 형성에 도움을 줍니다. 비타민 B12는 적혈구와 DNA의 형성에 필요하며 단백질 신진대사에 중요합니다.

15. 칸디다균 치료제

칸디다균 치료제인 버버린이나 운데실린산 (SF722) 등이 도움이 될 수 있습니다. 

 

 

 

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